Smart Workout Diary
وضعية الأرنب
وضعية الأرنب هي انحناءة أمامية لطيفة من وضع الركوع، مع بقاء الوركين على الكعبين واتجاه الجبهة نحو الأرض. تساعد على إطالة الظهر والكتفين والوركين بلطف وتشجع على التنفس الهادئ. يمكن أن تدعم المرونة والاسترخاء وممارسة اليوغا الموجهة للتعافي.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ من وضع الركوع على سطح مريح، مع ضم الركبتين أو إبعادهما بمسافة مريحة، ثم اجلس بوركيك على الكعبين.
- انحنِ إلى الأمام ببطء من الوركين، وأنزل جذعك نحو الفخذين من دون إجبار مدى الحركة.
- أرح جبهتك على الأرض أو على دعامة مريحة، وحافظ على استرخاء الرقبة.
- ضع ذراعيك بمحاذاة الجسم وراحتا اليدين إلى الأعلى، ودع الكتفين يسترخيان.
- تنفس بانتظام لعدة أنفاس بطيئة، ثم ادفع برفق بيديك وعد إلى وضع الركوع بتحكم.
