Smart Workout Diary
وضعية الطفل
وضعية الطفل هي وضعية يوغا لطيفة من الركوع، يُسند فيها الجذع إلى الأمام فوق الفخذين مع مد الذراعين أو إرخائهما بجانب الجسم. تمد هذه الوضعية الظهر والوركين والكتفين بلطف، وتشجع على التنفس الهادئ والاسترخاء. يمكن أن تدعم المرونة والتعافي وتخفيف التوتر.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ على أربع، مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- أرجع الوركين للخلف باتجاه الكعبين، مع السماح للركبتين بالتباعد بشكل مريح وإبقاء إصبعي القدم الكبيرين متقاربين.
- اخفض الجذع بين الفخذين أو فوقهما، وضع الجبهة بلطف على الأرض أو على دعامة مريحة.
- ضع الذراعين ممدودتين إلى الأمام مع إرخاء الكتفين، أو بجانب الجسم مع توجيه راحتي اليدين إلى أعلى.
- تنفس ببطء باتجاه الظهر وجانبي القفص الصدري مع إرخاء الفك والرقبة والكتفين.
- اثبت في الوضع براحة، ثم ادفع برفق باليدين للعودة إلى وضع الأربع. لا تُجبر الوركين أو الركبتين أو الجبهة على الوصول إلى الوضع.
