Smart Workout Diary
تمدد القطة
تمدد القطة هو تمرين لطيف للحركة يُؤدّى على اليدين والركبتين، حيث تُدوَّر العمود الفقري إلى أعلى. يحرّك الظهر ويمدده بلطف، بينما تساعد عضلات البطن على التحكم في ثني العمود الفقري. يمكن أن يدعم مرونة العمود الفقري والوعي بالوضعية، ويُستخدم ضمن الإحماء أو التهدئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين، مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- حافظ على العمود الفقري في وضع محايد، وأطل الرقبة، وشد عضلات البطن برفق.
- ازفر بينما تدفع الأرض بيديك، وتُدخل عظم العصعص، وتدوّر ظهرك ببطء نحو السقف.
- دع الرأس يتبع الحركة طبيعيًا بين الذراعين من دون دفع الذقن بقوة نحو الصدر، وتوقف لفترة قصيرة.
- خذ شهيقًا وأنت تعود بتحكم إلى وضع العمود الفقري المحايد، ثم كرر بحركات سلسة ومريحة.
