Smart Workout Diary
سكين ذا كات
سكين ذا كات هي حركة من تمارين وزن الجسم تُؤدّى من التعلّق على بار العقلة، إذ يدور الجسم إلى الخلف عبر وضعية مقلوبة وصولًا إلى مدٍّ مضبوط للكتفين. تطور مرونة وثبات الكتفين، وقوة القبضة، والتحكم في الجذع، وتنشيط أعلى الظهر. تدعم التحكم بالجسم على أسلوب الجمباز وحركة الكتفين فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بأمان: استخدم بار عقلة ثابتًا مع مساحة خالية كافية حولك وأسفلك. أمسكه بقبضة علوية بعرض الكتفين تقريبًا وتعلّق مع استقامة الذراعين.
- اصعد إلى الوضعية المقلوبة: شدّ الجذع، واسحب الركبتين نحو الصدر، وارفع الوركين بسلاسة حتى تصبح مقلوبًا. تحرك بتحكم ومن دون تأرجح.
- استدر إلى الخلف: واصل تمرير الساقين إلى الخلف بين الذراعين بينما ينتقل الوركان خلف البار. حافظ على قبضة قوية وافتح الكتفين تدريجيًا.
- بلغ الوضعية السفلية: انخفض فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه الحفاظ على مدّ مريح ومضبوط للكتفين مع قبضة نشطة. لا تُجبر مدى الحركة.
- ارجع بتحكم: اعكس الحركة باستخدام الجذع وأعلى الظهر، وأعد الساقين عبر الوضعية المقلوبة ثم انخفض إلى التعلّق. انزل من البار بأمان.
