Smart Workout Diary
Skin the Cat
Lo Skin the Cat è un movimento di calisthenics eseguito da una sospensione a una sbarra, ruotando il corpo all’indietro attraverso una posizione capovolta fino a una controllata estensione delle spalle. Sviluppa mobilità e stabilità delle spalle, forza della presa, controllo del core e attivazione della parte alta della schiena. Supporta il controllo del corpo in stile ginnico e la mobilità delle spalle sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Usa una sbarra stabile con spazio libero sufficiente intorno e sotto di te. Afferra la sbarra con presa prona circa alla larghezza delle spalle e rimani appeso a braccia tese.
- Sali verso l'inversione: Attiva il core, porta le ginocchia al petto e solleva fluidamente le anche fino a trovarti capovolto. Muoviti senza slanciarti.
- Ruota all'indietro: Continua a portare le gambe indietro tra le braccia mentre le anche passano dietro la sbarra. Mantieni una presa salda e apri gradualmente le spalle.
- Raggiungi la posizione bassa: Scendi solo fin dove riesci a mantenere un'estensione delle spalle confortevole e controllata e una presa attiva. Non forzare l'ampiezza.
- Torna con controllo: Inverti il movimento usando core e parte alta della schiena, riporta le gambe attraverso la posizione capovolta e torna alla sospensione. Scendi dalla sbarra in sicurezza.
