Smart Workout Diary
Skin the Cat
Le Skin the Cat est un mouvement de calisthénie réalisé en suspension à une barre de traction, qui consiste à faire tourner le corps vers l’arrière en passant par une position inversée jusqu’à une extension contrôlée des épaules. Il développe la mobilité et la stabilité des épaules, la force de préhension, le contrôle du tronc et le haut du dos. Il favorise le contrôle corporel de type gymnique et la mobilité des épaules au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Utilisez une barre de traction stable, avec suffisamment d’espace libre autour et sous vous. Prenez une prise en pronation à peu près largeur d’épaules et suspendez-vous bras tendus.
- Montez vers l’inversion : Contractez le tronc, ramenez les genoux vers la poitrine et enroulez les hanches jusqu’à être tête en bas. Gardez un mouvement fluide, sans balancement.
- Pivotez vers l’arrière : Continuez à passer les jambes vers l’arrière entre les bras pendant que les hanches passent derrière la barre. Gardez une prise ferme et ouvrez les épaules progressivement.
- Atteignez la position basse : Descendez seulement jusqu’à une extension d’épaules confortable et contrôlée, tout en conservant une prise active. Ne forcez pas l’amplitude.
- Revenez avec contrôle : Inversez le mouvement avec le tronc et le haut du dos, ramenez les jambes par la position inversée, puis redescendez en suspension. Descendez de la barre en sécurité.
