Smart Workout Diary
ضغط الوقوف على اليدين
ضغط الوقوف على اليدين هو تمرين دفع متقدم بوزن الجسم يُؤدّى في وضعية مقلوبة. يستهدف الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، بينما يساعد الصدر وعضلات الجذع على تثبيت الجسم، مما يدعم قوة الدفع والتوازن والتحكم بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- أحمِ الرسغين والكتفين وأعلى الظهر، واستخدم مساحة مستوية وخالية مع فراغ كافٍ حولك.
- اصعد إلى الوقوف على اليدين بتحكم. ضع اليدين بعرض الكتفين تقريباً، وافرد الأصابع، وأبقِ الذراعين مستقيمين وارفع الكتفين بنشاط.
- كوّن خطاً طويلاً ومشدوداً للجسم عبر شد البطن والألوية ومد أصابع القدمين، واجعل نظرك بين اليدين.
- انخفض ببطء بثني المرفقين مع توجيههما قليلاً إلى الأمام بدلاً من فتحهما كثيراً إلى الجانبين، حتى تقترب قمة الرأس برفق من الأرض.
- ادفع عبر راحتي اليدين لمد المرفقين والعودة إلى وقوف ثابت على اليدين. أوقف المجموعة إذا فقدت التوازن أو التحكم في النزول.
