Smart Workout Diary
التعلق الألماني
التعلق الألماني هو وضع جمباز متقدم يُؤدّى عادةً على الحلقات، حيث يتدلى الجسم أسفل اليدين بينما تمتد الكتفين إلى خلف الجذع. يطوّر مرونة وقوة مد الكتفين، ويشغّل الكتفين والصدر وأعلى الظهر وقوة القبضة. يمكن أن يدعم مهارات الجمباز وتدريب حركة الكتفين بشكل متحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الحلقات على ارتفاع منخفض وآمن يسمح لك بالنزول، واترك مساحة خالية خلفك.
- ابدأ من تعليق مقلوب متحكم به أو من دخول بمساعدة، مع إبقاء الذراعين مستقيمتين وشد الجذع قليلًا.
- انزل ببطء مع دوران الجسم إلى الخلف، مع السماح للكتفين بالامتداد خلف الجذع.
- حافظ على التعليق بذراعين مستقيمتين ووضع جسم متحكم به، ثم اخرج بعكس الحركة أو بوضع القدمين على الأرض.
