Smart Workout Diary
스킨 더 캣
스킨 더 캣은 철봉에 매달린 자세에서 몸을 뒤로 회전시켜 물구나무에 가까운 거꾸로 된 자세를 거쳐 어깨를 통제하며 신전하는 맨몸운동입니다. 어깨 가동성과 안정성, 악력, 코어 조절력, 등 상부의 사용을 발달시킵니다. 체조식 신체 조절 능력과 머리 위 동작에서의 어깨 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비하기: 주변과 아래에 충분한 빈 공간이 있는 견고한 철봉을 사용합니다. 어깨너비 정도의 오버핸드 그립으로 잡고 팔을 편 채 매달립니다.
- 거꾸로 된 자세로 올라가기: 코어에 힘을 주고 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤, 엉덩이를 부드럽게 들어 올려 거꾸로 된 자세가 됩니다. 반동을 사용하지 않습니다.
- 뒤로 회전하기: 엉덩이가 철봉 뒤로 이동하도록 하면서 양팔 사이로 다리를 계속 뒤쪽으로 보냅니다. 단단히 잡고 어깨를 천천히 엽니다.
- 최하점에 도달하기: 능동적인 그립과 편안하고 통제된 어깨 신전을 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다. 가동범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 통제하며 돌아오기: 코어와 등 상부를 사용해 동작을 반대로 수행하고, 다리를 거꾸로 된 자세로 다시 가져온 뒤 매달린 자세로 내려옵니다. 안전하게 철봉에서 내려옵니다.
