Smart Workout Diary
Skin the Cat
Skin the Cat é um movimento de calistenia feito pendurado em uma barra fixa, no qual o corpo gira para trás, passa por uma posição invertida e chega a uma extensão controlada dos ombros. Desenvolve mobilidade e estabilidade dos ombros, força de pegada, controle do core e ativação da parte superior das costas. Ajuda no controle corporal de estilo ginástico e na mobilidade dos ombros acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Use uma barra fixa estável, com espaço livre suficiente ao redor e abaixo. Segure em pronação, aproximadamente na largura dos ombros, e fique pendurado com os braços estendidos.
- Suba para a inversão: Contraia o core, leve os joelhos ao peito e eleve o quadril suavemente até ficar de cabeça para baixo. Faça o movimento com controle, sem balanço.
- Gire para trás: Continue levando as pernas para trás, entre os braços, enquanto o quadril passa por trás da barra. Mantenha a pegada firme e abra os ombros gradualmente.
- Chegue à posição inferior: Desça apenas até onde conseguir manter uma extensão dos ombros confortável e controlada, com pegada ativa. Não force a amplitude.
- Retorne com controle: Inverta o movimento usando o core e a parte superior das costas, traga as pernas novamente pela posição invertida e desça para a suspensão. Saia da barra com segurança.
