Smart Workout Diary
スキン・ザ・キャット
スキン・ザ・キャットは、懸垂バーにぶら下がった姿勢から体を後方へ回転させ、逆さまの姿勢を経て肩をコントロールしながら伸展させるカリステニクス種目です。肩の可動性と安定性、握力、体幹のコントロール、上背部の働きを高めます。体操的な身体操作能力と頭上での肩の可動性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: 周囲と下方に十分な空間がある安定した懸垂バーを使います。肩幅程度の順手で握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
- 逆さまの姿勢へ上がる: 体幹を固め、膝を胸へ引き寄せ、腰を滑らかに持ち上げて逆さまになります。反動は使いません。
- 後方へ回転する: 腰をバーの後方へ移動させながら、両腕の間を通して脚をさらに後方へ運びます。握りを強く保ち、肩を徐々に開きます。
- 最下点に入る: 肩の伸展と握りを快適かつコントロールして維持できる範囲までだけ下ろします。可動域を無理に広げないでください。
- コントロールして戻る: 体幹と上背部を使って動きを反転し、脚を逆さまの姿勢へ戻してからハングへ下ろします。最後は安全に降ります。
