Smart Workout Diary
Bauchlage-Rückenstrecken
Das Rückenstrecken in Bauchlage ist eine Eigengewichtsübung, bei der du bäuchlings liegst und den oberen Brustkorb durch kontrollierte Wirbelsäulenstreckung leicht vom Boden anhebst. Sie trainiert vor allem die untere Rückenmuskulatur, unterstützt von den Gesäßmuskeln, und fördert Haltungskraft sowie Rumpfkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich bäuchlings auf eine Matte, strecke die Beine aus, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und halte die Stirn nahe am Boden.
- Arme positionieren: Lege die Hände locker neben den Kopf oder vor die Brust. Halte den Nacken lang und blicke zum Boden.
- Kontrolliert anheben: Spanne Gesäß und unteren Rücken sanft an und hebe den Brustkorb nur ein Stück vom Boden ab, ohne den Kopf in den Nacken zu werfen.
- Halten und absenken: Halte die angehobene Position kurz und angenehm, dann senke den Brustkorb langsam zum Boden. Wiederhole flüssig, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
