Smart Workout Diary
Extensão de Costas em Decúbito Ventral
A extensão de costas em decúbito ventral é um exercício com o peso do corpo feito de barriga para baixo, elevando levemente a parte superior do peito por meio da extensão controlada da coluna. Trabalha principalmente a musculatura lombar, com auxílio dos glúteos, e ajuda a desenvolver força postural e controle do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de barriga para baixo em um colchonete, com as pernas estendidas, os pés na largura do quadril e a testa próxima ao chão.
- Posicione os braços: Apoie as mãos levemente ao lado da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Mantenha o pescoço alongado e olhe para o chão.
- Eleve com controle: Ative suavemente os glúteos e a lombar e eleve o peito apenas um pouco, sem jogar a cabeça para trás.
- Pare e desça: Faça uma breve pausa em uma posição elevada confortável e desça devagar até o peito voltar ao chão. Repita com fluidez, sem forçar a amplitude.
