Smart Workout Diary
Extensión de Espalda en Decúbito Prono
La extensión de espalda en decúbito prono es un ejercicio con el peso corporal que se realiza tumbado boca abajo, elevando ligeramente el pecho mediante una extensión controlada de la columna. Trabaja principalmente la zona lumbar, con ayuda de los glúteos, y favorece la fuerza postural y el control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas estiradas, los pies separados al ancho de las caderas y la frente cerca del suelo.
- Ubica los brazos: Apoya las manos suavemente junto a la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Mantén el cuello largo y la mirada hacia el suelo.
- Eleva con control: Activa suavemente los glúteos y la zona lumbar, y eleva el pecho una distancia pequeña sin echar la cabeza hacia atrás.
- Pausa y desciende: Haz una pausa breve en una posición elevada cómoda y baja lentamente hasta apoyar de nuevo el pecho. Repite con fluidez sin forzar el recorrido.
