Smart Workout Diary
Extension du Dos au Sol sur le Ventre
L’extension du dos au sol sur le ventre est un exercice au poids du corps réalisé allongé face au sol, en soulevant légèrement le haut du buste par une extension contrôlée de la colonne. Elle sollicite surtout le bas du dos, avec l’aide des fessiers, et développe la force posturale ainsi que le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous face au sol sur un tapis, jambes tendues, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et front près du sol.
- Placez les bras : Posez légèrement les mains près de la tête ou croisées sur la poitrine. Gardez la nuque longue et le regard dirigé vers le sol.
- Soulevez avec contrôle : Contractez doucement les fessiers et le bas du dos, puis soulevez légèrement la poitrine sans projeter la tête vers l’arrière.
- Marquez une pause et redescendez : Maintenez brièvement une position haute confortable, puis redescendez lentement jusqu’au sol. Répétez sans forcer l’amplitude.
