Smart Workout Diary
Stehen auf dem Balance Board
Das Stehen auf dem Balance Board ist eine statische Gleichgewichtsübung auf einer instabilen Unterlage. Sie fordert vor allem die Rumpfspannung sowie die stabilisierende Muskulatur von Beinen und Sprunggelenken und verbessert Gleichgewicht, Koordination und Körperwahrnehmung. Die Übung unterstützt die allgemeine Stabilität und die Kontrolle des Unterkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Lege das Balance Board auf einen ebenen, freien und rutschfesten Boden; bei Bedarf in die Nähe einer stabilen Stütze.
- Vorsichtig aufsteigen: Stelle einen Fuß nahe der Mitte auf und setze dann den zweiten Fuß etwa hüftbreit auf das Board.
- Gleichgewicht finden: Beuge die Knie leicht, halte die Füße aufgesetzt und versuche, das Board möglichst waagerecht zu halten.
- Ausrichtung halten: Stehe aufrecht, richte Brustkorb und Becken übereinander aus, spanne den Bauch leicht an und blicke geradeaus.
- Position halten: Steuere das Board mit kleinen Korrekturen aus Sprunggelenken und Hüften und atme gleichmäßig weiter.
- Kontrolliert absteigen: Steige nach dem Satz Fuß für Fuß ab. Beende die Übung, wenn du das Gleichgewicht nicht sicher wiederfindest.
