Smart Workout Diary
Maintien Debout sur Planche d’Équilibre
Le maintien debout sur une planche d’équilibre est un exercice statique réalisé sur une surface instable. Il sollicite surtout le gainage et les muscles stabilisateurs des jambes et des chevilles, tout en améliorant l’équilibre, la coordination et la conscience corporelle. Il peut soutenir la stabilité générale et le contrôle du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Préparez l’espace : Placez la planche sur un sol plat, dégagé et antidérapant, près d’un support stable si nécessaire.
- Montez avec précaution : Posez un pied près du centre, puis placez l’autre pied sur la planche à largeur de hanches.
- Trouvez l’équilibre : Fléchissez légèrement les genoux, gardez les pieds en appui et cherchez à mettre la planche à niveau.
- Gardez l’alignement : Tenez-vous grand, côtes au-dessus du bassin, sangle abdominale légèrement engagée et regard devant vous.
- Maintenez la position : Contrôlez la planche par de petits ajustements des chevilles et des hanches, en respirant régulièrement.
- Descendez avec contrôle : À la fin, descendez un pied après l’autre. Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas reprendre le contrôle en sécurité.
