Smart Workout Diary
Medizinball-Sit-up auf dem Gymnastikball
Der Medizinball-Sit-up auf dem Gymnastikball ist eine gewichtete Bauchübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und beansprucht zusätzlich die Hüftbeuger, während der Ball Gleichgewicht und Rumpfkontrolle fordert. Die Übung unterstützt Rumpfkraft und eine kontrollierte Rumpfbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Ball positionieren: Setze dich vor den Gymnastikball und lehne dich zurück, bis dein unterer Rücken etwa auf der Ballmitte aufliegt. Stelle die Füße etwa hüftbreit und flach auf den Boden.
- Medizinball halten: Halte einen leichten Medizinball mit beiden Händen sicher vor der Brust. Kopf, Nacken und Wirbelsäule bleiben in einer neutralen Ausgangsposition.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln an und drücke die Füße fest in den Boden, damit der Ball nicht wegrollt.
- Aufrichten: Atme aus und rolle den Oberkörper nach oben, bis sich die Schulterblätter vom Ball lösen. Halte den Medizinball nah an der Brust und ziehe nicht am Nacken.
- Kontrolliert zurückkehren: Atme ein und senke den Oberkörper langsam über den Ball zurück, bis eine angenehme Dehnung entsteht, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wiederhole flüssig.
