Smart Workout Diary
الوقوف على لوح التوازن
الوقوف على لوح التوازن هو تمرين توازن ثابت يُؤدّى على لوح غير مستقر. يدرّب بشكل أساسي شدّ عضلات الجذع وعضلات تثبيت الساقين والكاحلين، ويحسن التوازن والتنسيق والإدراك الجسدي. ويمكن أن يدعم الثبات العام والتحكم في الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز المكان بأمان: ضع لوح التوازن على أرضية مستوية وخالية وغير زلقة، وبالقرب من دعامة ثابتة عند الحاجة.
- اصعد بحذر: ضع قدمًا واحدة قرب المنتصف، ثم ضع القدم الأخرى على اللوح بعرض يقارب عرض الوركين.
- اعثر على التوازن: اثنِ الركبتين قليلًا، وأبقِ القدمين على اللوح، وحاول إبقاءه مستويًا قدر الإمكان.
- حافظ على المحاذاة: قف باستقامة، واجعل القفص الصدري فوق الحوض، وشدّ البطن برفق، وانظر إلى الأمام.
- حافظ على الثبات: تحكم باللوح عبر تعديلات صغيرة من الكاحلين والوركين، وتنفس بانتظام من دون حبس النفس.
- انزل بتحكم: عند نهاية المجموعة، انزل قدمًا بعد الأخرى. توقف إذا لم تستطع استعادة التحكم بأمان.
