Smart Workout Diary
バランスボード・スタンド
バランスボード・スタンドは、不安定なボードの上に立って行う静的なバランス運動です。体幹の安定性に加え、脚部と足首の安定筋を主に使い、バランス能力、協調性、身体感覚を高めます。全身の安定性と下半身のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: バランスボードを平らで物のない滑りにくい床に置き、必要なら安定した支えの近くで行います。
- 慎重に乗る: 片足を中央付近に置き、続けてもう一方の足を腰幅程度に置きます。
- バランスを取る: 膝を軽く曲げ、足裏をボードにつけたまま、できるだけ水平に保ちます。
- 姿勢を保つ: 背筋を伸ばし、肋骨を骨盤の上に重ね、腹部を軽く締めて正面を見ます。
- 保持する: 足首と股関節の小さな調整でボードを制御し、息を止めずに呼吸します。
- コントロールして降りる: 終了時は片足ずつ降ります。安全に制御を取り戻せない場合は中止します。
