Smart Workout Diary

De Pie sobre Tabla de Equilibrio

Estar de pie sobre una tabla de equilibrio es un ejercicio estático realizado sobre una superficie inestable. Trabaja principalmente la activación del core y los músculos estabilizadores de las piernas y los tobillos, a la vez que mejora el equilibrio, la coordinación y la conciencia corporal. Puede favorecer la estabilidad general y el control del tren inferior.

Demostración

De Pie sobre Tabla de Equilibrio — demostración 1
De Pie sobre Tabla de Equilibrio — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara el espacio: Coloca la tabla sobre una superficie plana, despejada y antideslizante, cerca de un apoyo estable si es necesario.
  2. Sube con cuidado: Apoya un pie cerca del centro y luego coloca el otro sobre la tabla, aproximadamente al ancho de las caderas.
  3. Encuentra el equilibrio: Flexiona ligeramente las rodillas, mantén los pies apoyados e intenta nivelar la tabla.
  4. Mantén la alineación: Erguido, coloca las costillas sobre la pelvis, activa suavemente el abdomen y mira al frente.
  5. Sostén la posición: Controla la tabla con pequeños ajustes de tobillos y caderas y respira de forma continua.
  6. Baja con control: Al terminar, baja un pie a la vez. Detente si no puedes recuperar el control con seguridad.
Grupo muscular
Abdomen
Otros Grupos Musculares
Piernas Inferiores, Glúteos
Tipo
Otro
Mecánica
Isométrico
Equipo
Otro
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Empieza con apoyo: Mantén una pared, barandilla u objeto firme al alcance hasta subir y bajar con seguridad.
  2. Haz ajustes pequeños: Evita movimientos grandes y rápidos; las correcciones suaves de tobillos y caderas funcionan mejor.
  3. Mantén las rodillas relajadas: Bloquearlas dificulta absorber el movimiento de la tabla y corregir el equilibrio.
  4. Progresa gradualmente: Aumenta primero el tiempo de mantenimiento antes de usar una tabla más inestable o menos apoyo.
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