Smart Workout Diary
Hollow Hold
Der Hollow Hold ist eine isometrische Rumpfübung in Rückenlage, bei der Arme und Beine vom Boden gehalten werden. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur gegen ein Hohlkreuz, unterstützt von Hüftbeugern und Quadrizeps. Die Übung verbessert Körperspannung, Rumpfkontrolle und Stabilität für Gymnastik, Calisthenics und Krafttraining.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, schließe die Beine und strecke die Arme über den Kopf. Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden.
- Spanne den Rumpf an, indem du die Rippen nach unten ziehst und das Becken leicht nach hinten kippst, sodass unter dem unteren Rücken kein Hohlraum bleibt.
- Hebe Schultern und Beine an. Halte die Arme neben den Ohren und bewahre eine lange, leicht gerundete Hollow-Body-Position.
- Halte die Position und atme langsam und gleichmäßig. Der untere Rücken bleibt dabei durchgehend am Boden.
- Vereinfache die Übung bei Bedarf, indem du die Knie beugst oder die Arme neben dem Körper hältst. Beende den Satz, wenn sich der untere Rücken hebt oder Schmerzen auftreten.
