Smart Workout Diary
Bauch-Einziehen mit Bein-Gleiten
Das Bauch-Einziehen mit Bein-Gleiten ist eine gelenkschonende Rumpfstabilitätsübung in Rückenlage, bei der eine Ferse über den Boden gleitet. Sie beansprucht vor allem die tiefe Bauchmuskulatur und fördert Rumpfkontrolle, Beckenstabilität und Körperwahrnehmung. Die Übung unterstützt eine grundlegende Rumpfkraft für Alltag und Krafttraining.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, beuge beide Knie, stelle die Füße flach auf und lege die Arme entspannt neben den Körper.
- Sanft anspannen: Atme ein, dann aus und ziehe den Unterbauch sanft nach innen, als würdest du einen Gürtel enger ziehen. Halte die Rippen entspannt und den unteren Rücken in einer angenehmen neutralen Position.
- Ein Bein gleiten lassen: Halte die Bauchspannung und schiebe eine Ferse langsam über den Boden nach vorn. Strecke das Bein nur so weit, wie Becken und unterer Rücken ruhig bleiben.
- Zurückführen und wechseln: Ziehe die Ferse kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite. Atme ruhig weiter und beende den Satz, wenn das Becken nicht stabil bleibt.
