Smart Workout Diary
Posizione in Piedi sulla Tavola d’Equilibrio
La posizione in piedi sulla tavola d’equilibrio è un esercizio statico eseguito su una superficie instabile. Coinvolge soprattutto l’attivazione del core e i muscoli stabilizzatori di gambe e caviglie, migliorando equilibrio, coordinazione e consapevolezza corporea. Può favorire la stabilità generale e il controllo della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l’area: Posiziona la tavola su una superficie piana, libera e antiscivolo, vicino a un sostegno stabile se necessario.
- Sali con cautela: Metti un piede vicino al centro, poi porta l’altro sulla tavola a una larghezza circa pari a quella delle anche.
- Trova l’equilibrio: Piega leggermente le ginocchia, mantieni i piedi appoggiati e cerca di livellare la tavola.
- Mantieni l’allineamento: Stai eretto, con le costole sopra il bacino, addome leggermente attivo e sguardo in avanti.
- Mantieni la posizione: Controlla la tavola con piccoli aggiustamenti di caviglie e anche e respira con regolarità.
- Scendi controllando: Alla fine della serie, scendi un piede alla volta. Fermati se non riesci a recuperare il controllo in sicurezza.
