Smart Workout Diary
Medizinball-Überkopfwerfen mit beiden Armen auf der Schrägbank
Das Medizinball-Überkopfwerfen mit beiden Armen auf der Schrägbank ist eine explosive Übung mit einer Aufwärtsbewegung aus dem Sit-up, bei der ein Medizinball mit beiden Händen über den Kopf geworfen wird. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, beansprucht aber auch Schultern und Arme und fördert Rumpfkraft sowie Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Richte die Schrägbank zu einem freien Wurfbereich oder einem Trainingspartner aus. Fixiere die Füße unter den Polstern und wähle einen gut kontrollierbaren, leichten Medizinball.
- Zurückgelehnt beginnen: Lege dich zurück, spanne den Rumpf an und halte den Ball mit beiden Händen über oder leicht hinter dem Kopf; die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
- Nach oben bewegen: Atme aus, rolle den Oberkörper von der Bank nach oben und bringe die Brust mit der Bauchmuskulatur zu den Oberschenkeln, ohne am Nacken zu reißen.
- Über Kopf werfen: Strecke am höchsten Punkt beide Arme und wirf den Ball explosiv über den Kopf zum Partner oder auf das vorgesehene Ziel. Halte den Ball bis zum Abwurf mit beiden Händen.
- Kontrolliert zurücksetzen: Fange den Ball sicher oder hole ihn zurück und senke den Oberkörper kontrolliert auf die Bank, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
