Smart Workout Diary
밸런스 보드 서기
밸런스 보드 서기는 불안정한 보드 위에 서서 수행하는 정적인 균형 운동입니다. 코어의 긴장과 다리 및 발목의 안정화 근육을 주로 사용하며, 균형감, 협응력, 신체 인식을 향상합니다. 전반적인 안정성과 하체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 밸런스 보드를 평평하고 비어 있으며 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 필요하면 단단한 지지물 가까이에서 합니다.
- 조심스럽게 올라섭니다: 한 발을 중앙 가까이에 올린 뒤 다른 발을 엉덩이 너비 정도로 올립니다.
- 균형을 찾습니다: 무릎을 살짝 굽히고 발을 보드에 붙인 채 보드를 가능한 한 수평으로 맞춥니다.
- 정렬을 유지합니다: 몸을 곧게 세우고 갈비뼈를 골반 위에 두며 복부에 가볍게 힘을 주고 정면을 봅니다.
- 자세를 유지합니다: 발목과 엉덩관절의 작은 조절로 보드를 제어하고 숨을 참지 말고 고르게 호흡합니다.
- 통제하며 내려옵니다: 세트가 끝나면 한 발씩 내려옵니다. 안전하게 제어를 되찾을 수 없으면 중단합니다.
