Smart Workout Diary
Langhantel-Kreuzheben mit Reißgriff
Das Langhantel-Kreuzheben mit Reißgriff ist eine Kreuzhebevariante mit weitem Griff, bei der die Hände deutlich außerhalb der Schulterbreite positioniert werden. Es trainiert vor allem Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkelmuskulatur und fordert zugleich Kraft von Rücken und Beinen, um die Hantel zu heben und zu kontrollieren. Der weite Griff vergrößert den Bewegungsumfang und unterstützt die Entwicklung der Kraft der hinteren Kette.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich mit der Langhantel über der Mitte deiner Füße hin; die Füße stehen etwa hüftbreit.
- Beuge dich in der Hüfte nach vorn und beuge die Knie, um die Hantel deutlich außerhalb der Schulterbreite zu greifen.
- Spanne den Rumpf an, halte die Arme lang, richte den Rücken neutral aus und nimm das Spiel aus der Hantel.
- Drücke dich über den Boden ab und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du aufrecht mit der Hantel an den Oberschenkeln stehst.
- Senke die Hantel kontrolliert, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, und beuge dann die Knie, sobald die Hantel sie erreicht.
