Smart Workout Diary

Становая Тяга Со Штангой Широким Рывковым Хватом

Становая тяга со штангой широким рывковым хватом — это вариант становой тяги с широким хватом, при котором руки располагаются значительно шире плеч. Она в первую очередь тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра, одновременно требуя силы спины и ног для подъема и контроля штанги. Широкий хват увеличивает амплитуду движения и способствует развитию силы задней цепи.

Демонстрация

Демонстрация: Становая Тяга Со Штангой Широким Рывковым Хватом

Инструкция

  1. Встаньте так, чтобы штанга находилась над серединой стоп, а стопы были примерно на ширине таза.
  2. Отведите таз назад и согните колени, чтобы взяться за штангу значительно шире плеч.
  3. Напрягите корпус, держите руки прямыми, спину нейтральной и выберите свободный ход штанги.
  4. Оттолкнитесь от пола и одновременно разогните колени и тазобедренные суставы, встав прямо со штангой у бедер.
  5. Контролируемо опустите штангу, отводя таз назад, затем согните колени, когда штанга достигнет их.
Группа мышц
Большая ягодичная мышца
Другие группы мышц
Задняя часть бедра, Четырехглавая мышца бедра, Нижняя часть спины, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите штангу близко к телу на протяжении всего подъема.
  2. Выбирайте такую ширину хвата, которая позволяет держать руки прямыми, не создавая дискомфорта в плечах.
  3. Не срывайте штангу с пола рывком; создайте напряжение перед началом тяги.
  4. Выбирайте вес, позволяющий сохранять стабильное положение спины на всей амплитуде движения.
Каталог упражнений