Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
マシン・ヒップスラストは、マシンの抵抗に対して股関節を伸展させる下半身のレジスタンストレーニングです。主に大殿筋を鍛え、ハムストリングスと大腿四頭筋も補助的に使われ、下半身の筋力と股関節伸展能力の向上に役立ちます。
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ケーブル・グルートキックバックは、低い位置のケーブルに逆らって片脚を後方へ動かす片側性の股関節伸展エクササイズです。主に大臀筋を鍛え、ハムストリングスが動作を補助します。臀部に重点を置いた下半身の筋力と、コントロールされた股関節伸展の動きの向上に役立ちます。
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ドンキーキックは、四つんばいの姿勢から曲げた片脚を体の後方へ持ち上げる自重の床運動です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスも使いながら体幹のコントロールが求められます。下半身の筋力と股関節伸展のコントロールの向上をサポートします。
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立位グルートキックバックは、立った姿勢で片脚を体の後ろへ持ち上げる、自重で行う股関節伸展エクササイズです。主に大臀筋を鍛え、ハムストリングスが動作を補助します。臀部の筋力、股関節のコントロールの練習、下半身のウォームアップに役立ちます。
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バーベル・スモウデッドリフトは、足幅を広く取り、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から引き上げる種目です。主に臀筋を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリングス、背中、握力も使います。下半身の筋力、全身の引く力、力発揮能力の向上に役立ちます。
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バーベルデッドリフトは、床に置いたバーベルを立位まで持ち上げる股関節主導の筋力トレーニングです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、背中、体幹、前腕も大きく使います。コントロールしたフォームで行うことで、全身の筋力、股関節のパワー、持ち上げる能力の向上に役立ちます。
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バーベル・ヒップスラストは、上背部をベンチで支えながら行う、負荷を使った股関節伸展のエクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールと安定に関わります。臀部の筋力、下半身の筋力・筋量、股関節を伸ばす能力の向上に役立ちます。
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バーベル・グルートブリッジは、床に仰向けになり、股関節の上にバーベルを載せて行う負荷付きの股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールを補助します。下半身の筋力、股関節伸展のパワー、臀筋の発達に役立ちます。
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