Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
머신 힙 쓰러스트는 머신의 저항에 맞서 엉덩관절을 펴는 하체 저항 운동입니다. 주로 대둔근을 단련하며, 햄스트링과 대퇴사두근이 보조하고 하체 근력과 엉덩관절 신전 능력 발달에 도움이 됩니다.
운동 보기
케이블 글루트 킥백은 낮은 케이블의 저항에 맞서 한쪽 다리를 뒤로 보내는 편측 고관절 신전 운동입니다. 주로 대둔근을 단련하며 햄스트링이 동작을 보조합니다. 둔근에 중점을 둔 하체 근력과 통제된 고관절 신전 동작을 향상하는 데 도움이 됩니다.
운동 보기
당나귀 킥은 네발기기 자세에서 한쪽 무릎을 굽힌 다리를 몸 뒤로 들어 올리는 맨몸 바닥 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링도 사용하며, 몸통 조절이 필요합니다. 하체 근력과 고관절 신전 조절 향상에 도움이 될 수 있습니다.
운동 보기
스탠딩 글루트 킥백은 서서 한쪽 다리를 몸 뒤로 들어 올리는 맨몸 고관절 신전 운동입니다. 주로 대둔근을 단련하며, 햄스트링이 동작을 보조합니다. 둔근 강화, 고관절 조절 연습, 하체 워밍업에 활용할 수 있습니다.
운동 보기
바벨 데드리프트는 바닥의 바벨을 서 있는 자세까지 들어 올리는 힙 힌지 근력 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 등, 코어, 전완도 크게 사용합니다. 통제된 자세로 수행하면 전신 근력, 엉덩이 파워, 중량을 들어 올리는 능력 향상에 도움이…
운동 보기
바벨 스모 데드리프트는 넓은 스탠스에서 엉덩이와 무릎을 펴며 바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며 대퇴사두근, 햄스트링, 등, 악력도 함께 사용합니다. 하체 근력, 전신 당기는 힘, 힘 발휘 능력 향상에 도움이 됩니다.
운동 보기
바벨 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 중량 힙 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작의 제어와 안정성에 기여합니다. 둔근 근력, 하체 근육 발달, 고관절 신전 능력 향상에 도움이 됩니다.
운동 보기
바벨 글루트 브리지는 바닥에 누워 바벨을 엉덩이 위에 올리고 실시하는 중량 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 하체 근력, 고관절 신전 파워, 둔근 발달에 도움이 됩니다.
운동 보기