Smart Workout Diary
Peso Muerto con Agarre de Arrancada con Barra
El peso muerto con agarre de arrancada con barra es una variante de peso muerto con agarre amplio, en la que las manos se colocan bastante más allá de la anchura de los hombros. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que exige fuerza de la espalda y las piernas para levantar y controlar la barra. El agarre amplio aumenta el rango de movimiento y favorece el desarrollo de fuerza de la cadena posterior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con la barra sobre la mitad de los pies y los pies aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Haz una bisagra de cadera y flexiona las rodillas para agarrar la barra bastante más allá de la anchura de los hombros.
- Activa el tronco, mantén los brazos largos, la espalda neutra y elimina la holgura de la barra.
- Empuja el suelo y extiende las rodillas y las caderas a la vez hasta quedar erguido con la barra junto a los muslos.
- Baja la barra de forma controlada mediante una bisagra de cadera y después flexiona las rodillas cuando la barra llegue a ellas.
