Smart Workout Diary

Станова Тяга Зі Штангою Широким Ривковим Хватом

Станова тяга зі штангою широким ривковим хватом — це варіант станової тяги з широким хватом, за якого руки розташовані значно ширше плечей. Вона передусім тренує сідниці та задню поверхню стегна, водночас потребуючи сили спини й ніг для підйому та контролю штанги. Широкий хват збільшує амплітуду руху та сприяє розвитку сили заднього ланцюга.

Демонстрація

Демонстрація: Станова Тяга Зі Штангою Широким Ривковим Хватом

Інструкція

  1. Станьте так, щоб штанга була над серединою стоп, а стопи розташовувалися приблизно на ширині таза.
  2. Відведіть таз назад і зігніть коліна, щоб узятися за штангу значно ширше плечей.
  3. Напружте корпус, тримайте руки прямими, спину нейтральною та приберіть вільний хід штанги.
  4. Відштовхніться від підлоги й одночасно розігніть коліна та кульшові суглоби, ставши рівно зі штангою біля стегон.
  5. Контрольовано опустіть штангу, відводячи таз назад, а потім зігніть коліна, коли штанга досягне їх.
Група м'язів
Великий сідничний м'яз
Інші групи м'язів
Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Нижня частина спини, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Нахил у кульшових суглобах
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Штанга
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Тримайте штангу близько до тіла протягом усього підйому.
  2. Обирайте таку ширину хвата, яка дає змогу тримати руки прямими, не створюючи дискомфорту в плечах.
  3. Не зривайте штангу з підлоги ривком; створіть напруження перед початком тяги.
  4. Обирайте вагу, що дає змогу зберігати стабільне положення спини протягом усієї амплітуди руху.
Каталог вправ