Smart Workout Diary

Barbell Koparma Tutuşlu Deadlift

Barbell koparma tutuşlu deadlift, ellerin omuz genişliğinin oldukça dışında tutulduğu geniş tutuşlu bir deadlift çeşididir. Temel olarak kalçaları ve hamstringleri çalıştırırken barı kaldırıp kontrol etmek için sırt ve bacak kuvveti de gerektirir. Geniş tutuş hareket açıklığını artırır ve arka zincir kuvvetinin gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Barbell Koparma Tutuşlu Deadlift

Talimatlar

  1. Bar ayaklarınızın ortasının üzerinde olacak şekilde, ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde durun.
  2. Kalçadan menteşe yapın ve barı omuz genişliğinin oldukça dışından kavramak için dizleri bükün.
  3. Gövdeyi sıkın, kolları uzun tutun, sırtı nötrleştirin ve bardaki boşluğu alın.
  4. Yere kuvvet uygulayın; dizleri ve kalçaları birlikte uzatarak bar uyluklarınızdayken dik durun.
  5. Kalçadan menteşe yaparak barı kontrollü indirin, ardından bar dizlere ulaştığında dizleri bükün.
Kas grubu
Büyük kalça kası
Diğer kas grupları
Hamstringler, Quadriceps, Alt sırt, Trapez
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kaldırış boyunca barı vücudunuza yakın tutun.
  2. Omuzları rahatsızlığa zorlamadan kolları düz tutmanızı sağlayan bir tutuş genişliği seçin.
  3. Barı yerden sarsarak çekmeyin; çekişe başlamadan önce gerginlik oluşturun.
  4. Tam hareket açıklığı boyunca stabil bir sırt pozisyonunu korumanızı sağlayacak bir yük seçin.
Egzersiz kütüphanesi