Smart Workout Diary
Soulevé de Terre à Prise Arraché avec Barre
Le soulevé de terre à prise arraché avec barre est une variante de soulevé de terre à prise large, réalisée avec les mains placées bien au-delà de la largeur des épaules. Il sollicite principalement les fessiers et les ischio-jambiers, tout en demandant de la force au dos et aux jambes pour soulever et contrôler la barre. La prise large augmente l’amplitude de mouvement et favorise le développement de la force de la chaîne postérieure.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous avec la barre au-dessus du milieu des pieds, les pieds écartés environ à la largeur des hanches.
- Effectuez une charnière de hanches et pliez les genoux pour saisir la barre bien au-delà de la largeur des épaules.
- Gainez le tronc, gardez les bras tendus, le dos neutre et mettez la barre en tension.
- Poussez dans le sol et étendez simultanément les genoux et les hanches jusqu’à être droit, la barre contre les cuisses.
- Abaissez la barre avec contrôle en effectuant une charnière de hanches, puis pliez les genoux lorsque la barre les atteint.
