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Stacco da Terra con Bilanciere a Presa da Strappo

Lo stacco da terra con bilanciere a presa da strappo è una variante dello stacco da terra con presa ampia, in cui le mani sono posizionate ben oltre la larghezza delle spalle. Allena principalmente glutei e muscoli posteriori della coscia, richiedendo anche forza di schiena e gambe per sollevare e controllare il bilanciere. La presa ampia aumenta l’ampiezza di movimento e favorisce lo sviluppo della forza della catena posteriore.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stacco da Terra con Bilanciere a Presa da Strappo

Istruzioni

  1. Mettiti con il bilanciere sopra il centro dei piedi e i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Spingi indietro le anche e piega le ginocchia per afferrare il bilanciere ben oltre la larghezza delle spalle.
  3. Contrai il tronco, mantieni le braccia distese, la schiena neutra ed elimina il gioco del bilanciere.
  4. Spingi attraverso il pavimento ed estendi insieme ginocchia e anche fino a stare eretto con il bilanciere contro le cosce.
  5. Abbassa il bilanciere con controllo spingendo indietro le anche, poi piega le ginocchia quando il bilanciere le raggiunge.
Gruppo muscolare
Grande gluteo
Altri gruppi muscolari
Femorali, Quadricipiti, Zona lombare, Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutta la durata del sollevamento.
  2. Scegli una larghezza di presa che consenta di tenere le braccia distese senza forzare le spalle in una posizione scomoda.
  3. Non strattonare il bilanciere da terra; crea tensione prima di iniziare la tirata.
  4. Scegli un carico che ti permetta di mantenere una posizione stabile della schiena per tutta l’ampiezza di movimento.
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