Smart Workout Diary

Cooldown-Spaziergang

Ein Cooldown-Spaziergang ist langsames Gehen nach einer anstrengenderen Trainingseinheit, um die Belastung schrittweise zu senken. Er hält das Herz-Kreislauf-System sanft in Bewegung, beansprucht die Beine und unterstützt einen angenehmen Übergang zur Erholung. So kann ein Training kontrolliert und entspannt beendet werden.

Demonstration

Cooldown-Spaziergang — Demonstration 1
Cooldown-Spaziergang — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beende das Haupttraining und gehe auf einer freien, ebenen Strecke in einem leichten, angenehmen Tempo los.
  2. Bleibe aufrecht, halte den Blick nach vorn, die Schultern locker und schwinge die Arme natürlich neben dem Körper.
  3. Mache gleichmäßige, kurze bis natürliche Schritte, setze den Fuß weich auf und rolle über ihn ab, ohne den Schritt zu erzwingen.
  4. Verringere das Tempo allmählich über einige Minuten, bis Atmung und Anstrengung angenehm sind; stoppe bei Schwindel, Unwohlsein oder Schmerzen.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Gesäß, Waden
Typ
Cardio
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Belastung leicht: Du solltest beim Gehen noch bequem sprechen können.
  2. Stoppe nach harter Belastung nicht abrupt; reduziere das Tempo schrittweise.
  3. Wähle einen sicheren Untergrund und achte auf Verkehr, andere Personen und Unebenheiten.
Übungsbibliothek