Smart Workout Diary
軽いバイクウォームアップ
軽いバイクウォームアップは、トレーニング前にエアロバイクを楽な強度でこぐ運動です。心拍数を徐々に上げ、脚の筋肉を温め、股関節と膝を動かします。無理のない管理された運動強度で、運動の準備を整えるのに役立ちます。
実演
手順
- バイクを調整します。ペダルが最下点にあるとき、膝がわずかに曲がるようにサドルを合わせ、ハンドルは楽に届く位置にします。
- 安全に乗ります。両足をペダルにしっかり置き、背すじを伸ばして座り、ハンドルは力を入れずに握ります。
- 楽にこぎ始めます。軽い負荷で、滑らかで快適なペースを保ちます。肩をリラックスさせ、膝を足先と同じ向きに動かします。
- 徐々に上げます。数分かけて、体が温まり少し息が弾む程度までだけペースを上げます。ウォームアップ中は強い運動を避けます。
