Smart Workout Diary
Hafif Bisiklet Isınması
Hafif bisiklet ısınması, antrenman öncesinde sabit bisiklette rahat tempoda pedal çevirmektir. Kalp atım hızını kademeli olarak yükseltir, bacak kaslarını ısıtır ve kalça ile dizleri hareketlendirir. Rahat ve kontrollü bir eforla antrenmana hazırlanmaya yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Bisikleti ayarlayın; pedal en alttayken diziniz hafif bükülü kalacak şekilde sele yüksekliğini ve gidonu rahat uzanabileceğiniz konuma getirin.
- Güvenle oturun, iki ayağınızı pedallara sağlam biçimde yerleştirin, dik oturun ve ellerinizi gidonda rahat tutun.
- Hafifçe pedal çevirmeye başlayın; düşük dirençte akıcı ve rahat bir kadans kullanın. Omuzlarınızı gevşetin ve dizlerinizi ayaklarla aynı hizada tutun.
- Kademeli olarak artırın; birkaç dakika boyunca yalnızca ısınacağınız ve hafifçe nefesinizin hızlanacağı kadar tempo yükseltin. Isınma sırasında yüksek efordan kaçının.
