Smart Workout Diary
إحماء خفيف بالدراجة الثابتة
الإحماء الخفيف بالدراجة الثابتة هو تدوير هادئ للدواسات قبل التمرين. يرفع معدل ضربات القلب تدريجيًا، ويدفئ عضلات الساقين، ويحرك الوركين والركبتين بلطف. يساعد على الاستعداد للتمرين مع الحفاظ على جهد مريح ومتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدراجة بحيث تبقى الركبة مثنية قليلًا عند أدنى نقطة من حركة الدواسة، واضبط المقود ضمن مدى مريح.
- اجلس بأمان، وثبّت القدمين جيدًا على الدواسات، واجلس باستقامة وأرخِ يديك على المقود.
- ابدأ بالتدوير بسهولة مع مقاومة خفيفة وإيقاع سلس ومريح. أرخِ كتفيك واجعل الركبتين تتحركان بمحاذاة القدمين.
- زد الوتيرة تدريجيًا لعدة دقائق، بالقدر الذي يجعلك تشعر بالدفء وضيق نفس خفيف فقط. تجنب الجهد الشديد أثناء الإحماء.
