Smart Workout Diary

Échauffement Léger à Vélo

L’échauffement léger à vélo consiste à pédaler doucement sur un vélo stationnaire avant l’entraînement. Il augmente progressivement la fréquence cardiaque, réchauffe les muscles des jambes et mobilise les hanches et les genoux. Il prépare le corps à l’effort en conservant une intensité confortable et contrôlée.

Démonstration

Échauffement Léger à Vélo — démonstration 1
Échauffement Léger à Vélo — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le vélo de façon à garder le genou légèrement fléchi en bas du pédalage ; placez le guidon à une distance confortable.
  2. Installez-vous en sécurité, posez fermement les deux pieds sur les pédales, asseyez-vous droit et gardez les mains détendues sur le guidon.
  3. Commencez à pédaler doucement avec une faible résistance et une cadence fluide et confortable. Relâchez les épaules et gardez les genoux alignés avec les pieds.
  4. Augmentez progressivement le rythme pendant plusieurs minutes, juste assez pour vous réchauffer et être légèrement essoufflé. Évitez les efforts intenses pendant l’échauffement.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Quadriceps, Fessiers
Type
Cardio
Équipement
Machine cardio
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez une faible résistance. Il s’agit d’une préparation, pas d’un test de forme ; vous devez pouvoir parler confortablement.
  2. Pédalez avec fluidité. Évitez de rebondir sur la selle ou de pousser fort à chaque tour de pédale.
  3. Restez sans douleur. Arrêtez-vous et ajustez les réglages en cas de douleur vive ou d’inconfort persistant au genou, à la hanche ou au dos.
Bibliothèque d’exercices