Smart Workout Diary

가벼운 실내 자전거 워밍업

가벼운 실내 자전거 워밍업은 운동 전에 편안한 강도로 실내 자전거를 타는 활동입니다. 심박수를 서서히 높이고 다리 근육을 데우며 엉덩관절과 무릎을 부드럽게 움직입니다. 편안하고 조절된 강도로 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

시범

자전거를 조절합니다. 페달이 가장 낮은 지점에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 안장을 맞추고, 핸들은 편안히 닿는 거리에 둡니다.
안전하게 탑승합니다. 양발을 페달에 단단히 올리고, 상체를 세워 앉으며 핸들은 편안하게 잡습니다.
가볍게 페달을 밟습니다. 낮은 저항에서 부드럽고 편안한 리듬으로 시작합니다. 어깨의 힘을 빼고 무릎이 발과 같은 방향으로 움직이게 합니다.
점진적으로 올립니다. 몇 분 동안 몸이 따뜻해지고 약간 숨이 찰 정도까지만 속도를 높입니다. 워밍업 중에는 강한 운동을 피합니다.