Smart Workout Diary

Riscaldamento Leggero in Bicicletta

Il riscaldamento leggero in bicicletta consiste nel pedalare a ritmo tranquillo su una bicicletta stazionaria prima dell’allenamento. Aumenta gradualmente la frequenza cardiaca, scalda i muscoli delle gambe e mobilizza anche e ginocchia. Aiuta a prepararsi allo sforzo mantenendo un’intensità confortevole e controllata.

Dimostrazione

Riscaldamento Leggero in Bicicletta — dimostrazione 1
Riscaldamento Leggero in Bicicletta — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la bicicletta in modo che il ginocchio rimanga leggermente piegato nel punto più basso della pedalata; posiziona il manubrio a una distanza comoda.
  2. Sali in sicurezza, appoggia saldamente entrambi i piedi sui pedali, siediti con il busto eretto e tieni le mani rilassate sul manubrio.
  3. Inizia a pedalare facilmente con poca resistenza e una cadenza fluida e confortevole. Rilassa le spalle e mantieni le ginocchia allineate ai piedi.
  4. Aumenta gradualmente il ritmo per alcuni minuti, solo fino a sentirti più caldo e leggermente senza fiato. Evita sforzi intensi durante il riscaldamento.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Glutei
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Macchina cardio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni una resistenza bassa. È una preparazione, non un test di forma fisica; dovresti riuscire a parlare comodamente.
  2. Pedala in modo fluido. Evita di rimbalzare sulla sella o di spingere con forza a ogni pedalata.
  3. Lavora senza dolore. Fermati e modifica la regolazione se senti dolore acuto o fastidio persistente a un ginocchio, all’anca o alla schiena.
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