Smart Workout Diary
Stehendes Schulterdrücken am Kabelzug
Das stehende Schulterdrücken am Kabelzug ist eine vertikale Druckübung, die im Stehen gegen Kabelwiderstand ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Schultern und den Trizeps und erfordert zugleich eine kontrollierte Rumpfstabilität, wodurch sie die Druckkraft und Koordination des Oberkörpers unterstützt.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Kabelrollen etwa auf Schulterhöhe ein und befestige Griffe.
- Stehe aufrecht zwischen den Kabelzügen oder ihnen zugewandt und halte die Griffe mit nach vorn gerichteten Handflächen auf Schulterhöhe.
- Spanne den Bauch an, halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet und beginne mit den Handgelenken über den Ellenbogen.
- Drücke die Griffe über den Kopf, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senke die Griffe langsam zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung kontrolliert.
