Smart Workout Diary

케이블 스탠딩 숄더 프레스

케이블 스탠딩 숄더 프레스는 서서 케이블 저항에 맞서 수행하는 수직 프레스 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 몸통을 안정적으로 제어해야 하므로 상체 프레스 근력과 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 케이블 스탠딩 숄더 프레스

운동 방법

  1. 케이블 풀리를 어깨 높이 정도로 설정하고 핸들을 연결합니다.
  2. 케이블 사이에 서거나 케이블을 향해 똑바로 서서, 손바닥이 앞을 보도록 핸들을 어깨 높이에서 잡습니다.
  3. 복부에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 정렬한 뒤, 손목이 팔꿈치 위에 오도록 시작합니다.
  4. 어깨를 으쓱하지 말고 팔이 거의 펴질 때까지 핸들을 머리 위로 밀어 올립니다.
  5. 핸들을 천천히 어깨 높이까지 내리고, 제어하며 반복합니다.
근육군
어깨
기타 근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수직 밀기
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
케이블 머신
난이도
중급

자세 팁

  1. 각 반복에서 부드럽고 제어된 궤적을 유지할 수 있는 중량을 사용합니다.
  2. 프레스를 마무리하려고 뒤로 젖히거나 갈비뼈를 앞으로 벌리지 마세요.
  3. 손목과 팔꿈치 정렬을 유지하기 위해 밀어 올리는 동안 전완을 수직에 가깝게 유지합니다.
  4. 허리로 보상하지 않고 밀 수 없다면 그 지점에서 가동 범위를 멈춥니다.
운동 라이브러리