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Shoulder Press in Piedi ai Cavi

Lo shoulder press in piedi ai cavi è un esercizio di spinta verticale eseguito in piedi contro la resistenza dei cavi. Allena principalmente le spalle e i tricipiti e richiede al tempo stesso una stabilità controllata del tronco, favorendo forza e coordinazione nella spinta della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Shoulder Press in Piedi ai Cavi

Istruzioni

  1. Regola le pulegge circa all'altezza delle spalle e collega le maniglie.
  2. Stai eretto tra i cavi o rivolto verso di essi, tenendo le maniglie all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
  3. Contrai l'addome, mantieni le costole allineate sopra il bacino e inizia con i polsi sopra i gomiti.
  4. Spingi le maniglie sopra la testa finché le braccia sono quasi distese, senza sollevare le spalle.
  5. Riporta lentamente le maniglie all'altezza delle spalle, poi ripeti con controllo.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che consenta una traiettoria fluida e controllata in ogni ripetizione.
  2. Evita di inclinarti all'indietro o di spingere le costole in avanti per completare la spinta.
  3. Tieni gli avambracci vicini alla verticale durante la spinta per mantenere l'allineamento di polsi e gomiti.
  4. Interrompi l'ampiezza del movimento se non riesci a spingere senza compensare con la zona lombare.
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