Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ケーブルロープ・ロウ・トゥ・ネックは、ロープアタッチメントを上方へ首の位置まで引く立位のケーブル種目です。主に肩と背中上部を鍛え、腕と前腕も補助します。肩の筋力、背中上部の発達、コントロールされた引く動作の向上に役立ちます。
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ケーブル・インターナルローテーションは、上腕を胴体の横に保ち、ケーブルの抵抗に対して前腕を内側へ回旋させる単関節種目です。主に肩の内旋筋群、特に肩甲下筋と肩を支える筋群を鍛えます。軽めの負荷で丁寧に行うことで、肩の筋力と安定性の向上に役立ちます。
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スミスマシン・スタンディング・ショルダープレスは、スミスマシンのガイドされたバー軌道の下で立って行うバーベルプレス種目です。主に肩を鍛え、上腕三頭筋と僧帽筋上部が補助し、上半身の押す力と頭上でのコントロールを高めます。
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ダブルケトルベル・プッシュプレスは、ラックポジションから短い脚のドライブを使い、2個のケトルベルを頭上へ押し上げる種目です。主に肩を鍛え、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀筋も使います。このエクササイズは、オーバーヘッドプレスの筋力、パワー、協調性を高めます。
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ダンベル・キューバンプレスは、アップライトロウ、肩の外旋、オーバーヘッドプレスを滑らかにつなげる種目です。主に肩と背中上部を鍛え、特に回旋筋腱板と三角筋に働きかけます。軽いダンベルで行うことで、肩の筋力、コントロール、可動性、頭上での安定性の向上に役立ちます。
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バーベル・シーテッド・ショルダープレスは、座った姿勢からバーベルを頭上へ押し上げる複合的な上半身エクササイズです。主に肩を鍛え、上腕三頭筋がプレスを補助し、上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。
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ケトルベル・オルタネイト・ショルダープレスは、立位で片腕ずつ交互にケトルベルを頭上へ押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、体幹で胴体を安定させます。上半身の押す力、肩の安定性、左右それぞれの協調性の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ジャークは、ラックポジションから脚で力を伝え、重りの下に入り直して頭上へ押し上げる爆発的な種目です。主に肩を鍛え、脚、上腕三頭筋、体幹の安定性、協調性も強く使います。頭上の筋力、パワー、全身の運動能力の向上に役立ちます。
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