Smart Workout Diary
Développé Épaules Debout à la Poulie
Le développé épaules debout à la poulie est un exercice de poussée verticale réalisé debout contre une résistance par câble. Il sollicite principalement les épaules et les triceps tout en demandant une stabilité contrôlée du tronc, ce qui favorise la force et la coordination de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez les poulies environ à hauteur d'épaules et fixez des poignées.
- Tenez-vous droit entre les câbles ou face à eux, les poignées à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Engagez les abdominaux, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et commencez avec les poignets au-dessus des coudes.
- Poussez les poignées au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, sans hausser les épaules.
- Redescendez lentement les poignées à hauteur d'épaules, puis répétez avec contrôle.
