Smart Workout Diary

Desenvolvimento de Ombros em Pé no Cabo

O desenvolvimento de ombros em pé no cabo é um exercício de empurrar vertical realizado em pé contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente os ombros e os tríceps, exigindo também estabilidade controlada do tronco, o que favorece a força e a coordenação de empurrar da parte superior do corpo.

Demonstração

Demonstração: Desenvolvimento de Ombros em Pé no Cabo

Instruções

  1. Ajuste as polias aproximadamente na altura dos ombros e prenda as manoplas.
  2. Fique ereto entre os cabos ou de frente para eles, segurando as manoplas na altura dos ombros com as palmas voltadas para a frente.
  3. Contraia o abdômen, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e comece com os punhos alinhados sobre os cotovelos.
  4. Empurre as manoplas acima da cabeça até os braços ficarem quase estendidos, sem encolher os ombros.
  5. Desça lentamente as manoplas de volta à altura dos ombros e repita com controle.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na vertical
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina de Cabos
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita uma trajetória suave e controlada em cada repetição.
  2. Evite inclinar o corpo para trás ou projetar as costelas para concluir o movimento.
  3. Mantenha os antebraços próximos da vertical ao empurrar para conservar o alinhamento dos punhos e cotovelos.
  4. Interrompa a amplitude se não conseguir empurrar sem compensar com a lombar.
Biblioteca de exercícios