Smart Workout Diary

Жим на плечі стоячи в кросовері

Жим на плечі стоячи в кросовері — це вправа з вертикальним жимом, що виконується стоячи з опором троса. Вона насамперед тренує плечі й трицепси, водночас потребуючи контрольованої стабільності корпуса, що підтримує розвиток сили та координації жимових рухів верхньої частини тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Жим на плечі стоячи в кросовері

Інструкція

  1. Установіть блоки приблизно на висоті плечей і закріпіть рукояті.
  2. Станьте рівно між тросами або обличчям до них, тримаючи рукояті на рівні плечей долонями вперед.
  3. Напружте м'язи живота, тримайте ребра над тазом і починайте рух, розташувавши зап'ястки над ліктями.
  4. Вижміть рукояті над головою до майже повного випрямлення рук, не піднімаючи плечі до вух.
  5. Повільно опустіть рукояті назад до рівня плечей і повторіть рух контрольовано.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Вертикальний жим
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Блоковий тренажер
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте навантаження, що дає змогу зберігати плавну й контрольовану траєкторію в кожному повторенні.
  2. Не відхиляйтеся назад і не виводьте ребра вперед, щоб завершити жим.
  3. Під час жиму тримайте передпліччя близько до вертикалі, щоб зберігати положення зап'ясть і ліктів.
  4. Обмежте амплітуду, якщо не можете виконувати жим без компенсації попереком.
Каталог вправ