Smart Workout Diary

Жим на плечи стоя в кроссовере

Жим на плечи стоя в кроссовере — это упражнение с вертикальным жимом, выполняемое стоя с сопротивлением троса. Оно в первую очередь тренирует плечи и трицепсы, одновременно требуя контролируемой стабильности корпуса, что способствует развитию силы и координации жимовых движений верхней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Жим на плечи стоя в кроссовере

Инструкция

  1. Установите блоки примерно на высоте плеч и закрепите рукояти.
  2. Встаньте ровно между тросами или лицом к ним, удерживая рукояти на уровне плеч ладонями вперед.
  3. Напрягите мышцы живота, держите рёбра над тазом и начните движение, располагая запястья над локтями.
  4. Выжмите рукояти над головой до почти полного выпрямления рук, не поднимая плечи к ушам.
  5. Медленно опустите рукояти обратно до уровня плеч и повторите движение под контролем.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте нагрузку, которая позволяет сохранять плавную и контролируемую траекторию в каждом повторении.
  2. Не отклоняйтесь назад и не выводите рёбра вперед, чтобы завершить жим.
  3. Во время жима держите предплечья близко к вертикали, чтобы сохранять положение запястий и локтей.
  4. Ограничьте амплитуду, если не можете выполнять жим без компенсации поясницей.
Каталог упражнений